《我的抑郁症》作者：伊丽莎白.斯瓦多
解读：紫珍珠
本书的文字稿就在音频的后面，往下拉到底看本书的思维导图。
这是紫珍珠的第1篇拆书稿和音频，请多指教。
在我们的日常生活中，学习、工作、家庭、疾病、房贷等各种压力都无法避免，不顺利、不高兴的坏情绪时常潜伏在我们的身边，当坏情绪得不到控制并日益严重时就成了抑郁症。
没有几个人能真正理解抑郁症的痛苦，不懂装懂的指责让很多抑郁症患者不堪重负，选择了放弃生命，比如网络上报道的：谁谁谁产后抑郁跳楼了，谁谁谁花样的年华就轻生了…...。
为什么有些抑郁症患者会选择放弃生命呢？抑郁症到底有多可怕？又该如何走出抑郁症呢？
《我的抑郁症》这本书的作者用绘画的形式共情到了抑郁症患者所有的煎熬，并讲了是什么让她在和抑郁症战斗了三十多年后终于成功的走了出来。
这本书的作者是伊丽莎白.斯瓦多。斯瓦多以实验音乐剧《逃亡者》闻名于美国纽约前卫戏剧的舞台。曾三次获得奥比奖，五次获得托尼奖，并获得美国国家基金会艺术终生成就奖等，是美国著名作家、剧作家和导演。事业有成的她，却被抑郁症困扰了三十多年。
这本书的中文版是王安忆翻译的，王安忆是写长篇小说《长恨歌》获得茅盾文学奖的著名女作家。
《我的抑郁症》一共讲了三个部分：悲观是抑郁的开始；抑郁很累；比药物更有效的是爱。
1、悲观是抑郁的开始
不知道您有没有发现，有些人前几天还好好的，突然就像变了个人，像刺一样让人难以忍受？
其实，也不是完全毫无征兆，从和他们聊天时就能获得一点信息，那就是他们看待事物比较悲观。
为了描述抑郁症患者最开始的症状和感受，作者用绘画的形式做了前后对比，让人仿佛看到了两个活生生的、截然不同的自己。
作者在陷入抑郁症之前，在作曲、编剧和写书方面都做得很好，有着自己忠诚的爱人和朋友，和大多数人一样，病发之前的生活规律是正常的，自我感觉也很棒。
当她陷入抑郁症之后，她感觉自己沮丧的掉进了黑洞，在洞底呼救却无人回应。
她也知道，有很多的抑郁症患者和她一样，在洞底渴求别人的帮助却孤立无援。
那么，是什么造成了这一切？为什么会不知不觉地坠入这个黑洞呢？
作者画了几幅让人感觉凄凉的画面，用来说明她自己是怎么多次坠入黑洞的：比如季节性的变幻；被羞辱或退稿；压力大；失去家人或朋友；有时莫名的伤感。
每个抑郁症患者都有自己的标签，开始的原因也不相同。作者的抑郁症起始于眼角边的云。
世界突然就变成了灰色，所有喜剧在作者那里都成了悲剧。当云朵变得灰暗且越来越大时，她便再也写不出幽默风趣的作品了。
各种反对和贬低的声音时刻响在作者的耳边，比如，“她利用不幸来赚钱”、“骗子”、“她巴结名流”、“她是个半吊子”等等。
作者像所有抑郁症患者一样，分不清这些让人心寒的反对意见是因为幻觉，还是因为现实中真的糟糕到了极点。
总之，为了保护自己，作者变得像刺一样，谁跟她说话，她就用最恶毒的语言回击。即使没有人惹她，她也可能会用糟糕的语言去评价自己亲近的人：比如，她故意失约不见她的编辑，觉得编辑的蝶形领结看着很自负；再比如，她经常不想上课，就说是学生们不愿意学习……
以上是我们讲的第一部分。作者用绘画的形式描述了抑郁症前后对比、为什么会坠入抑郁症的黑洞、为什么再也写不出幽默风趣的作品。
在我们的生活中，总会遇到一些不高兴、不顺利的事情，每个人多多少少都会有些抑郁情绪，稍不留神，可能我们自己就成了下一个抑郁症患者。
当我们不开心的时候，我们先不要急着否定自己，要控制好情绪，不要放任坏情绪持续发展，这样就可以远离抑郁的黑洞。
2、抑郁很累
得过抑郁症的人，都能清楚的感觉到身与心在同步煎熬，除了老是觉得别人在指责自己，还发现自己好像患了“失忆”症，有时甚至连走路都能摔跤，身体也会莫名其妙的疼痛。
作者为了讲述自己在抑郁期间的狼狈事迹，把自己画的像恐怖片一样，让我们仿佛看到了一个抑郁症患者活生生的煎熬。
作者觉得自己又老又丑，不敢出门。她老是逃避工作和朋友，却还要假装自己很成功、很繁忙的样子：
比如，她明明害怕工作，却还逞强说“我很好”“我正在和迪士尼公司的人开会”等等。
当陷入抑郁症，不仅仅是心灵上的孤独，身体上也会受到牵连，长期的抑郁状态本身就是对身体的强烈伤害。
作者当时就好像机器人出故障一样，一不小心就滚下楼梯、找不到眼镜、想不起别人的名字，甚至忘了工作……
很多人不能理解，觉得抑郁症就是闲出来的富贵病，甚至还有人会觉得抑郁症患者是在往死里作之类的。好心的朋友会劝作者培养点爱好或去旅游……
因为没有人能感同身受，作者伤心之余，开始不受控制的疑神疑鬼的攻击别人:
比如“我看见你的表情了，我要知道你为什么那样斜着眼”；“我知道你们在议论我，我看得出来”……
作者也很想恢复正常的行为，但是没有用，脑海中老是响着法院开庭的声音，好像所有人都在指控她，好像世上所有的一切都是作者一个人的错，甚至觉得自己的母亲和兄弟结束了生命，是因为“你没能保全我”……
长期的压抑，使得作者变成了重型抑郁症。作者开始时感到恐惧，然后愤怒、浑身麻木、坐立不安。但作者依然坚持工作，因为让人看出了有明显的古怪，作者更加焦躁，时刻担心自己会在公共场所发疯。
但即使身处深渊，也能偶尔感受到这个世间的美好，比如作者的特大靠椅和高个儿的朋友，就能让她感觉到片刻的身心愉悦。
当人们又用不懂装懂的语言说三道四的时候，作者开始绝望，想要结束自己的生命，但这种极端的想法是不能有的。
以上是我们讲的第二部分。作者用绘画的形式描述了除了心灵上的折磨，还连累身体受罪、别人说三道四，脑海中的法庭也无人为自己辩护、坚持工作，却更加焦躁。
抑郁会让我们精疲力尽，尽管如此，我还是可以用学习的方法，让坏情绪的时间尽量缩短，不让自己发展成严重的抑郁症。
3、比药物更有效的是爱
您是否听说过，医院治疗几个月甚至几年都治不好，外出旅游几个月反而就好了？
其实，他们不是身体病了，而是心病了。他们给了自己太大的压力，他们的心承受不起，就转移给了身体。当心把责任扛起来，身体的负担就会减轻很多，甚至痊愈。
在扛起抑郁症这件事上，作者画了很多搞笑的画面来说明自己做过的努力，让我们看到了满满的正能量。
作者尝试了通灵、草药治疗、瑜珈、推拿、投身宗教等，经过不断尝试，作者找到了适合自己的方法，比如：用音乐舒缓灵魂、运动、把自己的思想和感受写下来、把自己的经历画下来等等。
经过多年的抗争，作者还是接受了专业的帮助。
作者找了一个有和她一样有红头发的医生，认同了医生分析的严重抑郁症通常来源于遗传。
因为她的外婆年轻时就因脑病去世，她的母亲有严重的抑郁症，她的兄弟也患有妄想性精神分裂症，她自己也得了抑郁症。
于是，作者开始了一系列的药物治疗。因为长期的抑郁状态对身体造成了很大的伤害，药物是针对生理性的治疗，作者记得其中有一种抗抑郁药能促使人脑自然而然地兴奋并运转起来。
但是抗抑郁药也有副作用，比如让人过分挑剔、紧张或者肠胃不舒服和自我怀疑之类的，也可能会想吵架、有幻想等等。
最后，作者找了一个很棒的临床治疗师，学会了如何应对问题。
因为人体有耐药性，而且再好的药也不能阻止生活中的不幸发生，我们要积极的面对问题、一点点的解决问题，而不是沉浸在悲伤中。
假如我们态度积极，很可能就弄假成真了，比如对小宝宝做鬼脸、穿着性感和朋友一起玩，哪怕是强迫自己假装开心，我们的内心也会感觉到片刻的快乐。
当我们学会了欣赏眼前的事物，学会了同情心，学会了宽容别人的小糊涂，我们就会有兴致与他人相处。
让我们重新感受生活，学会爱自己。
每次挺过一点点，让小的行动发展成更大的行动，作者就这样走出了抑郁症的黑洞。
爱自己是治疗抑郁症的关键。也许下一次，抑郁还会来到，但我们会更加强大。
以上是我们讲的第三部分。作者用绘画的形式描述了自己是如何扛起抑郁症的，又是如何接受专业的帮助，以及学会如何爱自己。
就算我们已经得了重型抑郁症，我们也不要放弃自己，要好好接受专业的医生治疗或努力自救，千万不要放弃生命。
所谓“心病还需心药医”，我们要想彻底走出抑郁症，还是要找到抑郁的根源，学会换个角度看待问题，接受别人的关爱，更要自己爱自己。
今天我们讲解了《我的抑郁症》这本书，了解了抑郁症患者在不知不觉坠入抑郁黑洞时的无助和煎熬，以及在抗抑郁道路上的点点滴滴，让我们看到了作者的坚强，学会了如何走出抑郁症。
因为得不到共情，很多抑郁症患者越陷越深，甚至想要放弃生命，所以我希望，读完这本书，可以帮助到更多正在抑郁症中挣扎的朋友。
像作者告诉我们的一样：爱自己。
本书的思维导图由紫珍珠制作，请多指教：
紫珍珠：高级健康管理师，曾不用药物调理好多位疑难杂症患者，用佛教故事辅助调理好多位抑郁症患者。紫珍珠从事网络创业多年，目前仍兼职网站制作、电商教程制作等。
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本文编辑：佚名
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